我们的整个生命过程都存在周期性。其实,纵观整个宇宙,你就会发现大自然无处不在地体现着周期性。从生物体的各种活动到天体的运行,从市场价格的变动到人的情绪变化,都有周期可循。就生物而言,节律一旦失去严谨的正常运转,生命就会受到威胁。节律可以分为两大类:一是自然节律,二是生物节律,二者相互影响,息息相关。生物节律是生物存在和发展的基础。正像我们平时需用时钟来定时一样,生物节律也需要调节。调节生物节律运转的调控器,叫做生物钟,它是生物节律的结构基础。   生物节律的特点在于:其一,它能够世代相传。生物节律是由遗传基因决定的。科学研究工作者发现,果蝇的节律基因在很大程度上其特性与人的基因相类似。美国生物学家哈尔·博克认为:“生物节律不仅是遗传基因在空间上的表达,而且是在时间上的表达。”其二,生物节律的运转不需时间信号的启示,生物体在脱离外界时间环境信息的条件下,仍能表现出自己的节律特征。其三,环境因子(如光照——黑暗周期、温度、湿度、地磁等)能使生物节律发生变动。   那么,生物节律是如何产生的呢?概括起来,生物节律是生物在进化过程中,为适应地球公转和自转引发的环境变动而产生的,它一方面受外界环境的影响,另一方面又受机体内部机制(生物钟)的调控。生物钟在生物体内确实存在,而且它的存在形式和存在场所也是多种多样的,但它应有基本的特点:恒定不变,周期约为24小时;在通常环境下,其周期应与昼夜周期一致。一旦生物钟失灵,人体就会出现各种各样的异常。某些疾病之所以发生,就是与生物钟失控有关。人与自然界本来就是一个整体,自然节律的变动必然会影响到生物节律,两者必须协调才能使活动不紊乱,一旦不同步,机体便会失常。中国古代学者一直认为,天地、自然和人,关系错综复杂,相互依存并相互影响。看来,“天人合一”的基础便在于此。   节律是人体生存和发展的基础,人体的所有生理活动都有节律性。我们平时所说的“最佳时间”即是以生理活动的节律性为基础而言的。这些节律包括有以人的一生为单位的节律(超年节律)、有年节律、季节性节律、月节律、周节律、日节律等等。下面简要介绍一下人的几个典型的生理活动的节律。   大家知道,计划生育是我国的一项基本国策。婚姻法规定男在23岁以上,女在21岁以上才可以结婚。因为最佳婚龄时间男为25岁~28岁,女为24岁~26岁,过早结婚,有损身体健康,不利于学习和工作,也影响下一代。有报告说,最佳生育年龄男为29岁前后,女为27岁前后。还有经常说的最聪明年龄、最佳创作时间等都是以人的一生为单位而言的超年节律。   季节性节律的典型就是人情绪的变化及人的整个生理活动的波动。就我们的情绪而言,一到春天就会感到心情愉快,生机盎然;秋冬来临,万物萧条,人的情绪会莫名其妙地消沉起来。少数人特别敏感,甚至得什么“冬季情绪抑郁症”等。人的生理活动在夏季最佳,冬季最差。   以月为周期的例子便是女性的月经周期及相应的血液中一些激素含量的变化,人体三节律也类似于月节律。大多数女性的月经周期是28天,也有为20天或30天的。所谓人体三节律是指体力节律,其周期为23天、情绪节律其周期为28天、智力节律其周期为33天。其实,月节律是非常广泛的,如人的眼睛对红光的反应在“朔日”(农历每月初一)最敏感,体温、激素分泌水平、代谢水平、心理状态等都有明显的月周期现象。   美国、前苏联等国的科学家发现,工人工作和学生学习的效率表现有周节律现象:星期一低,星期二提高,星期三、星期四再提高,而星期五下降。   日节律也是很广泛的,如体温在夜间2时至5时最低,傍晚17时至19时最高,但日差不超过1℃,等等。需要说明的是,人体生理活动的节律性不是单一的,而是不同周期的节律同时存在的。比如说人的体温、血液中激素水平、情绪等不仅有日节律、月节律,而且还有季节节律、年节律等。我之所以要写这一小节,不是为了让大家记住哪个年龄最适合干什么或哪个时间情绪如何,而是让大家重视我们自身所存在的多种多样、非常庞大的节律体系。   学习、记忆在我们的生活中占有至关重要的地位,它是人类生理心理活动的一种特征,是我们对事物用经验的认识、保持和运用的过程,是对信息的吸收、储存和再现的过程。可以说,从我们出生的那一天起就开始学习了,直到我们死亡,正所谓“活到老,学到老”。学习、记忆能力的好坏是人一生成功的关键。不可否认,有聪明者,有愚笨者,但那毕竟是少数。大多数人的智力水平是在一个级别上或基本上在一个级别上的,只要你将自己的潜力发挥出来,你是不会比别人笨的。节律是人生命活动的基础,但大多数人却不知道生命节律,更不会去运用节律。只有我们顺着节律去学习、记忆,我们应有的智力水平就能充分发挥。   学习记忆是脑功能的一部分,学习能力取决于大脑神经细胞的情况。中枢神经系统适度的兴奋性、充分的血氧和能量供应、脑内足量的蛋白质和核酸合成、适当浓度的神经递质等因素都影响学习和记忆。相应的,人体节律与学习、记忆有关的有体温节律、血糖节律、神经递质节律等。例如,人的体温在下午达到最高,体内的代谢变得活跃,对于血糖的利用和神经系统的兴奋性相当重要,在一定程度上有利于长时记忆活动;体温降低则有利于记忆负荷大的记忆活动,如早晨容易记单词就是这个原因。   一天中,人的记忆活动和学习能力有两个高峰,一个低谷。两个高峰一个在早晨,一个在下午,低谷是在午后1点钟左右。上午10时和傍晚7时左右是学习的高峰期,午饭后的午睡是必要的。另外,一天中何时记忆力最好,其实是与最佳用脑时间有关。最佳用脑时间是因不同人的节律类型不同而有差异的。所以,这就要求我们通过自身的切身体验和比较,判断自身的节律类型,把最佳用脑时间固定下来,制定出相对稳定的作息规律,日子久了,大脑皮层会建立起各种条件反射。其实,大脑有其规律性,如果生活作息不规律,就会使大脑正常的节律发生紊乱。现代时间生物学家一般把最佳用脑时间分为三种类型:猫头鹰型、百灵鸟型和混合型。   猫头鹰是晚上活动的,毫无疑问,这种人的最佳用脑时间是在夜幕降临后。猫头鹰型又称为夜晚型,他们上午困倦,工作、学习效率低,而一到下午或晚上,脑细胞便进入兴奋状态,到睡觉时还毫无睡意。多数脑力劳动者和长期夜班工作者即属于此种类型,毛泽东是典型的例子。百灵鸟型又称清晨型,这种人起得早,清晨思维活跃,美国总统杜鲁门即是典型例子。而绝大多数人属于混合类型,一天中用脑效率差不多,但也有高峰和低谷。只有那些掌握了自己的规律,又能按规律办事的人,才能百尺竿头、更进一步。告诫青年朋友们,切莫为了应付考试而打破自己的规律,而要做到调整节律来迎接考试。 第十二章生物节律之谜   我们的整个生命过程都存在周期性。其实,纵观整个宇宙,你就会发现大自然无处不在地体现着周期性。从生物体的各种活动到天体的运行,从市场价格的变动到人的情绪变化,都有周期可循。就生物而言,节律一旦失去严谨的正常运转,生命就会受到威胁。节律可以分为两大类:一是自然节律,二是生物节律,二者相互影响,息息相关。生物节律是生物存在和发展的基础。正像我们平时需用时钟来定时一样,生物节律也需要调节。调节生物节律运转的调控器,叫做生物钟,它是生物节律的结构基础。   生物节律的特点在于:其一,它能够世代相传。生物节律是由遗传基因决定的。科学研究工作者发现,果蝇的节律基因在很大程度上其特性与人的基因相类似。美国生物学家哈尔·博克认为:“生物节律不仅是遗传基因在空间上的表达,而且是在时间上的表达。”其二,生物节律的运转不需时间信号的启示,生物体在脱离外界时间环境信息的条件下,仍能表现出自己的节律特征。其三,环境因子(如光照——黑暗周期、温度、湿度、地磁等)能使生物节律发生变动。   那么,生物节律是如何产生的呢?概括起来,生物节律是生物在进化过程中,为适应地球公转和自转引发的环境变动而产生的,它一方面受外界环境的影响,另一方面又受机体内部机制(生物钟)的调控。生物钟在生物体内确实存在,而且它的存在形式和存在场所也是多种多样的,但它应有基本的特点:恒定不变,周期约为24小时;在通常环境下,其周期应与昼夜周期一致。一旦生物钟失灵,人体就会出现各种各样的异常。某些疾病之所以发生,就是与生物钟失控有关。人与自然界本来就是一个整体,自然节律的变动必然会影响到生物节律,两者必须协调才能使活动不紊乱,一旦不同步,机体便会失常。中国古代学者一直认为,天地、自然和人,关系错综复杂,相互依存并相互影响。看来,“天人合一”的基础便在于此。   节律是人体生存和发展的基础,人体的所有生理活动都有节律性。我们平时所说的“最佳时间”即是以生理活动的节律性为基础而言的。这些节律包括有以人的一生为单位的节律(超年节律)、有年节律、季节性节律、月节律、周节律、日节律等等。下面简要介绍一下人的几个典型的生理活动的节律。   大家知道,计划生育是我国的一项基本国策。婚姻法规定男在23岁以上,女在21岁以上才可以结婚。因为最佳婚龄时间男为25岁~28岁,女为24岁~26岁,过早结婚,有损身体健康,不利于学习和工作,也影响下一代。有报告说,最佳生育年龄男为29岁前后,女为27岁前后。还有经常说的最聪明年龄、最佳创作时间等都是以人的一生为单位而言的超年节律。   季节性节律的典型就是人情绪的变化及人的整个生理活动的波动。就我们的情绪而言,一到春天就会感到心情愉快,生机盎然;秋冬来临,万物萧条,人的情绪会莫名其妙地消沉起来。少数人特别敏感,甚至得什么“冬季情绪抑郁症”等。人的生理活动在夏季最佳,冬季最差。   以月为周期的例子便是女性的月经周期及相应的血液中一些激素含量的变化,人体三节律也类似于月节律。大多数女性的月经周期是28天,也有为20天或30天的。所谓人体三节律是指体力节律,其周期为23天、情绪节律其周期为28天、智力节律其周期为33天。其实,月节律是非常广泛的,如人的眼睛对红光的反应在“朔日”(农历每月初一)最敏感,体温、激素分泌水平、代谢水平、心理状态等都有明显的月周期现象。   美国、前苏联等国的科学家发现,工人工作和学生学习的效率表现有周节律现象:星期一低,星期二提高,星期三、星期四再提高,而星期五下降。   日节律也是很广泛的,如体温在夜间2时至5时最低,傍晚17时至19时最高,但日差不超过1℃,等等。需要说明的是,人体生理活动的节律性不是单一的,而是不同周期的节律同时存在的。比如说人的体温、血液中激素水平、情绪等不仅有日节律、月节律,而且还有季节节律、年节律等。我之所以要写这一小节,不是为了让大家记住哪个年龄最适合干什么或哪个时间情绪如何,而是让大家重视我们自身所存在的多种多样、非常庞大的节律体系。   学习、记忆在我们的生活中占有至关重要的地位,它是人类生理心理活动的一种特征,是我们对事物用经验的认识、保持和运用的过程,是对信息的吸收、储存和再现的过程。可以说,从我们出生的那一天起就开始学习了,直到我们死亡,正所谓“活到老,学到老”。学习、记忆能力的好坏是人一生成功的关键。不可否认,有聪明者,有愚笨者,但那毕竟是少数。大多数人的智力水平是在一个级别上或基本上在一个级别上的,只要你将自己的潜力发挥出来,你是不会比别人笨的。节律是人生命活动的基础,但大多数人却不知道生命节律,更不会去运用节律。只有我们顺着节律去学习、记忆,我们应有的智力水平就能充分发挥。   学习记忆是脑功能的一部分,学习能力取决于大脑神经细胞的情况。中枢神经系统适度的兴奋性、充分的血氧和能量供应、脑内足量的蛋白质和核酸合成、适当浓度的神经递质等因素都影响学习和记忆。相应的,人体节律与学习、记忆有关的有体温节律、血糖节律、神经递质节律等。例如,人的体温在下午达到最高,体内的代谢变得活跃,对于血糖的利用和神经系统的兴奋性相当重要,在一定程度上有利于长时记忆活动;体温降低则有利于记忆负荷大的记忆活动,如早晨容易记单词就是这个原因。   一天中,人的记忆活动和学习能力有两个高峰,一个低谷。两个高峰一个在早晨,一个在下午,低谷是在午后1点钟左右。上午10时和傍晚7时左右是学习的高峰期,午饭后的午睡是必要的。另外,一天中何时记忆力最好,其实是与最佳用脑时间有关。最佳用脑时间是因不同人的节律类型不同而有差异的。所以,这就要求我们通过自身的切身体验和比较,判断自身的节律类型,把最佳用脑时间固定下来,制定出相对稳定的作息规律,日子久了,大脑皮层会建立起各种条件反射。其实,大脑有其规律性,如果生活作息不规律,就会使大脑正常的节律发生紊乱。现代时间生物学家一般把最佳用脑时间分为三种类型:猫头鹰型、百灵鸟型和混合型。   猫头鹰是晚上活动的,毫无疑问,这种人的最佳用脑时间是在夜幕降临后。猫头鹰型又称为夜晚型,他们上午困倦,工作、学习效率低,而一到下午或晚上,脑细胞便进入兴奋状态,到睡觉时还毫无睡意。多数脑力劳动者和长期夜班工作者即属于此种类型,毛泽东是典型的例子。百灵鸟型又称清晨型,这种人起得早,清晨思维活跃,美国总统杜鲁门即是典型例子。而绝大多数人属于混合类型,一天中用脑效率差不多,但也有高峰和低谷。只有那些掌握了自己的规律,又能按规律办事的人,才能百尺竿头、更进一步。告诫青年朋友们,切莫为了应付考试而打破自己的规律,而要做到调整节律来迎接考试。

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